قد تُحاصرنا مشاعر سلبية و أفكار سوداء تمنعنا من الاستمتاع بيومنا والقيام بواجباتنا على أكمل وجه.
وقد نشتاق لأشخاص لانستطيع رؤيتهم لأسباب عديدة قد تكون خارج إرادتنا.
وقد نخاف النوم بسبب أحلام مزعجة نراها.
مقالتنا التالية مخصصة لتسليط الضوء على الحلول للمشاكل السابقة.

محتويات المقالة :

كيف تحمي نفسك من الهجمات النفسية.
كيف تحمي عقلك وتجعله يفكّر بشكل صحيح.
تقنية للحماية من عداوة الآخرين والشتائم اللفظية والشجار مع الآخرين.
استخدام نبات الصبار لتحطيم الطاقة السلبية.
كيفية طرد الأشباح الغير مرئية والمزعجة.
ماهي الأحلام الجليّة.
تمارين للتحكّم بالأحلام وجعلها جليّة و واضحة.

كيف تحمي نفسك من الهجمات النفسية :

بإمكانك حماية نفسك من الأفكار السلبية بالإضافة إلى امتصاص الطاقات السلبية وطردها مثل الغضب أو التوتر سواء كنت في البيت أو المكتب أو أي مكان آخر .
افعل هذا التمرين في الصباح لتحمي نفسك من التوتر طوال النهار :
١. أغلقْ عينيك وكن واعياً لشاكرا الجذر ( نهاية العمود الفقري في أسفل الظهر )
٢. ألصقْ لسانك بسقف حلقك.
٣. قم بالتنفس الطاقي العميق حيث تأخذ شهيقا بطيئا لسبع عدات ثم تحبس الهواء لعدة واحدة ثم ازفر ببطء لسبع عدات ثم توقف عن التنفس لعدة واحدة ثم تابع بنفس الطريقة لحوالي تسع مرات.
٤. تخيل لمبة مضاءة بلون برتقالي وانك أصبحت صغير الحجم وجلست داخلها.
٥. تخيل وانت تجلس داخل اللمبة التي تخيلتها بأنك محاط بهالة من نور برتقالي ساطع ثم اشعر بإيمان بأنّ هذا الواقي قوي وغير قابل للكسر .
٦. بإمكانك ان تتخيل هذا النور برتقالة معدنية مضاءة ومتينة .
٧. تابع التنفس الطاقي لعدات أخرى
٨. قل في نفسك : أنا محمي من كل الهجمات النفسية ومن الأذى طوال اليوم.
٩. اشكر الله لأنك الآن محمي من الأذى.

كيف تحمي عقلك وتجعله يفكر بشكل صحيح :

١- ركز على المنطقة بين الحاجبين .
٢- قم بالتنفس الطاقي العميق وهو شهيق بطيء لسبع عدات ثم احبس لعدّة واحدة ثم ازفر ببطء لسبع عدات واحبس لعدّة واحدة وتابع بنفس الطريقة لغاية تسع مرات.
٣- تخيل النور الأصفر يحيط بك من كل الجهات ثم تخيل لمبة صفراء وأنت بداخلها صغير الحجم
٤- اشعر بإيمان قوي بأنّ هذا الواقي الأصفر غير قابل للكسر .
٥- تخيل هذا الواقي مصنوع من معدن أصفر قوي وقل في نفسك أنا محمي من كل يشوش عقلي وفكري.

تقنية للحماية من عداوة الآخرين والشتائم اللفظية والشجار مع الآخرين :

١- ألصق لسانك في سقف حلقك.
٢- استخدم إرادتك وتخيل هالة من النور الأبيض يدور حولك باتجاه عقارب الساعة لاثني عشرة مرة .
٣- قل في نفسك أنا محمي من أي شيء ممكن أن يؤذيني .
بإمكانكم استخدام هذه الطريقة عدة مرات في اليوم.

استخدام نبات الصبار لتحطيم الطاقة السلبية :

من المفيد وضع نبات الصبار في البيت او المكتب لأن للإبر الشوكية قوة كبيرة لتنظيف المكان من الطاقة السلبية .
١- تحدّث إلى الصبار وأعطه الأمر التالي " أيها الصبار اصغِ إليّ ..حطّم كل طاقة نفسية ملوثة وكل الأفكار السلبية التي في المنزل ( او المكتب ) وحطّم كل طاقة متشرّبة في الجدران أو عائمة داخل المنزل.
٢- قم بهذا يومياً.
٣- من المفيد جدا أن تقوم بالتنفس الطاقي عدة مرات داخل المنزل أو المكتب.

كيفية طرد الأشباح الغير مرئية والمزعجة :

١-ببساطة استخدم الصبار واطلب منه إعاقة وطرد الأشباح الغير مرئية .
٢- طريقة أخرى وهي أن تشعل بخور الصندل في البيت.
٣- استخدم إضاءة بنفسجية شديدة السطوع في الاماكن التي تشعر فيها بوجود المخلوقات الغير مرئية.

ماهي الأحلام الجليّة :

هي أنك تصبح أثناء الحلم واعيا ومدركا أنك في حلم كما تكون تماما في اليقظة مدركا لكل ما يحدث من حولك والهدف من هذا التمرين هو بناء ذاكرة قوية تساعدك على تذكر الحلم بوضوح.
فهذا يزيد فرصة الحصول على أحلام جلية وواضحة وقد أثبت العلماء أنه كلما زادت قدرة الإنسان على تذكر أحلامه كلما زادت فرصة أن يصبح واعيا أثناء حلمه.
وستجعلك واعيا تماما لكل التفاصيل التي حلمت بها وبالتالي تستطيع خلق الأجواء التي ترغب بها كالطيران او أخذ العلاج أو مقابلة الشخص الذي تحبه، وحتى بإمكانك التحكم بالكوابيس التي تزعجك.

تمارين للتحكّم بالأحلام وجعلها جليّة و واضحة :

التمرين الأول :
عليك أولا أن تقوم بتسجيل أحلامك يوميا ومن المهم في عملية تسجيل أحلامك أن تقوم بالآتي :
١- عند لحظة الاستيقاظ من النوم عليك ألا تحرك جسمك وأن لا تفتح عينيك ويجب عليك مباشرة محاول استرجاع حلمك ذهنياً.
وحاول أن تتذكر أكبر قدر من حلمك.

٢- بعد القيام بالخطوة الأولى قم مباشرة بتدوين حلمك وتسجيله ( في مذكرات أحلامك اليومية ) .
بإمكانك أيضا كتابة حلمك على هاتفك او تسجيله صوتيا …اكتب ما رأيته في حلمك حتى لو كان جزءً صغيراً جداً.

٣- عند القيام بهذا التمرين بشكل يومي سوف تجد أنك أثناء اليوم تتذكر بعض التفاصيل من حلمك التي لم تتذكرها في الصباح الباكر وعندها عليك بتدوينها مباشرة.

٤- في نهاية اليوم وقبل الذهاب إلى النوم قم بمراجعة حلمك الذي رأيته في الليلة الماضية والذي دونته في الصباح.

التمرين الثاني :
الفكرة من تقنية هذا التمرين هي أن تقوم بسؤال نفسك بصورة مستمرة خلال اليوم " هل أنا أحلم الآن؟ " ثم التحقق من الإجابة عن هذا السؤال عن طريق القيام باختبارات واقعية ( والتي هي ببساطة عملية القيام بأشياء تتناقض مع الطبيعة أي اننا لا نفعلها بالحياة العادية مثال ( محاولة التنفس وأنفك مغلق ) لمدة دقيقة .
وعند القيام بتكرار السؤال ( هل أنا احلم الآن ؟) بصورة مستمرة خلال اليوم ثم التحقق من الإجابة عن طريق اختبارات الواقعية سوف تصبح هذه العملية عادة وعندها سوف تنتقل هذه العادة إلى أحلامك أيضاً، وستجد نفسك تلقائيا تقوم بهذه العملية أثناء الحلم وحينها سوف تعرف وتدرك أنك تحلم وستكون واعيا لحلمك وسوف ينتقل حلمك من حلم عادي إلى حلم جلي وواضح.

أمثلة عن اختبارات الواقعية :

١- النظر إلى التفاصيل الدقيقة لجسمك على قرابة ١٢ سم تقريبا وبتركيز كامل لمدة عشر ثواني حيث أن كنت في حلم سوف تبدأ التفاصيل الدقيقة للجسم بالتموج والتحرك بصورة غير منتظمة ويعتبر هذا الإختبار من أفضل اختبارات الواقعية وينصح به لأن نجاحه مضمون .
٢- طريقة ثانية وهي محاولة إغلاق الأنف أثناء التنفس وإن كنت تحلم سوف تجد أنك تتنفس وأن الهواء يدخل إلى أنفك على الرغم من إغلاقه.
٣- محاولة تمرير إصبعك في كف يدك الأخرى حيث إن كنت في الحلم ستجد أنّ إصبعك يخترق كف يدك.

خطوات تنفيذ التمرين :
١- قم بسؤال نفسك " هل أنا أحلم الآن ؟" بصورة مستمرة خلال اليوم ( كل ساعة أو ساعتين وبإمكانك استخدام المنبه للتذكير ) ثم قم باختبارات الواقعية لمعرفة الإجابة على هذا السؤال .
٢- يجب القيام بالخطوة الأولى يوميا وبشكل دوري في نفس الزمن المحدد ( كل راس ساعة أو ساعتين ) إلى أن تصبح عادة .
٣- يجب عند ممارسة الإختبارات بأن تفرض أنك في حلم حقا ( لأنه حقا يمكن أن تكون الآن تحلم ) ويجب عمل الاختبار بتركيز كامل وإلا سيفشل الاختبار.

التمرين الثالث :

١- عند قدوم موعد النوم اخلد إلى النوم واضبط المنبه في منتصف الليل لتستيقظ بعد أربع أو خمس ساعات من النوم .
٢- عندما يرن المنبه وتستيقظ قم مباشرة وحاول أن تتذكر حلمك السابق بكامل تفاصيله ودونه في مفكرتك .
٣- بعد استيقاظك على رنة المنبه في منتصف الليل يجب أن تظل مستيقظا من ثلاثين إلى خمسة وأربعين دقيقة وهذا من أجل استعادة يقظة الوعي.
وهذه الخطوة ضرورية حيث أن هذه اليقظة سوف تساعد عقلك الواعي على الاستيقاظ داخل الحلم مما يساعد على إعطاء فرصة للحصول على حلم جلي.
٤- بعد مرور تقريبا (-٤٥-) دقيقة يمكنك الذهاب إلى السرير والقيام بالآتي :
أ- ردد ذهنيا " عندما أحلم المرة القادمة " أود ان أتذكر ملاحظة أنني في مجرد حلم وردد هذه العبارة برغبة قوية وإيمان تام بأنك سوف تكون واعياً في حلمك القادم .
ب- في كل مرة تردد فيها العبارة السابقة قم بتخيل أنك أصبحت حقا واعياً في حلمك فهذه الخطوة هامة جدا حيث تقوم باسترجاع حلمك السابق ذهنيا وتتخيل نفسك داخل حلمك السابق وكانك تحلم فعلاً.
ج- قم بتكرار الخطوتين السابقتين بشكل مستمر لمدة ( ١٥- ٢٠ ) دقيقة على الأقل ويمكنك المواصلة إلى أن تشعر بالنعاس الشديد .
د- بعد ذلك يمكنك الخلود إلى النوم وأنت واثق بانك سوف تكون واعياً لحلمك القادم وانك سوف تتذكر ملاحظة أنك في مجرد حلم .

التمرين الرابع :
لاحظ العلماء بان النوم لمدة ( ٦ إلى ٧ ) ساعات ثم الاستيقاظ لمدة ( ٣٠ - ٤٥ ) دقيقة ثم العودة للنوم مرة أخرى يضاعف فرصة الحصول على أحلام جلية .
تعتمد هذه التقنية على أن الشخص عند النوم يمر بمراحل عدة من النوم وهي :
١- مرحلة حركة العين السريعة
٢- مرحلة عدم حركة العين الأولى
٣- مرحلة عدم حركة العين الثانية
٤- مرحلة عدم حركة العين الثالثة
٥- مرحلة عدم حركة العين الرابعة
وحيث لاحظ العلماء أن الأحلام تكون دوما في المرحلة الأولى وهي مرحلة العين السريعة وهي المرحلة التي تحصل فيها الأحلام الجلية وبعد مرور ( ٦-٧ ) ساعات يكون نوم الإنسان خفيفا وهذا السبب يجعل فرصة الأحلام الجلية أكبر

خطوات تنفيذ التقنية :
١- قم بالنوم من ٦-٧ ساعات
٢- عند الإستيقاظ يجب أن تبقى مستيقظاً من ٣٠ -٤٥ دقيقة وهذا من اجل استعادة يقظة العقل الواعي.
وهذه الخطوة ضرورية لأنها ستساعد عقلك الواعي على الاستيقاظ داخل الحلم مما يساعد من فرصة الحصول على أحلام جليّة أكثر.
٣- ردّد ذهنياظ ( عندما أحلم المرة القادمة أود أن أتذكر ملاحظة أنني أحلم ) وتخيل أنك أصبحت حقاً واعياً في حلمك .
٤- اخلد إلى النوم وأنت على ثقة كاملة بأنك سوف تصبح واعيا في حلمك.

التمرين الخامس :
وهو تمرين بسيط وسهل التنفيذ :
١- قبل النوم صمّم النية أنك عندما تستيقظ سوف تتذكر حلمك جيدا .
٢- عندما تصحو من النوم وفي أي وقت كان حاول أن تتذكر التفاصيل الكبيرة والصغيرة من الحلم وإذا أحسست بدوخة وترغب بالنوم حاول أن توقظ نفسك .
٣- بعد تذكر تفاصيل الحلم ركز على قوة أنك ستعلم أنك تحلم وقل لنفسك ( في الحلم القادم أريد أن أتذكر أنني أحلم ) واقصد هذا المعنى ولا تجعلها مجرد كلمات ترددها وركز على الفكرة الأساسية وإذا انجرفت أفكارك إلى أشياء أخرى أرجع نفسك على هذه الفكرة .
٣- الآن تخيل نفسك في الحلم الذي كنت تحلم قبل أن تنام ولكن هذه المرة كن واعياظ أنك تحلم وابحث عن إشارة تدلك على أن ما تراه هو حلم وليس واقع وفكر فيه وقل لنفسك انا أحلم ثم أكمل باقي الحلم .
٥ - أكمل الحلم ثم دع نفسك تغط في النوم ولا تدع نفسك تنجرف في أفكار أخرى قبل خلودك للنوم مرة أخرى وعندها ستبدأ الأحلام الجلية وستعلم أنك تحلم وتستطيع تحقيق ما تريد.

التمرين السادس :
١- استرخِ كلياً وأغلقْ عينيك و ارخِ رأسك ورقبتك وظهرك ويديك وقدميك ثم أرخِ عضلاتك وأرح تفكيرك وتنفس بشكل طبيعي.
٢- وبعد أن تسترخي تماما ركّز على الصور التي تظهر في مخيلتك وانظر إليها بتركيز مخفف ومن غير أن تجهد نفسك ولا تحاول أن تبقي على الصور في ذهنك إذا ما انتقلت لصور أخرى.
ثم راقبها وكأنك شخص خارجي ليست له علاقة فيها وهذه الصور سوف تبدو وكأنها غير متصلة ولكن مع الوقت ستتطور لتكون مشاهد متصلة أكثر تعقيدا .
٣- حينما تصبح هذه الصورة متكونة من مشاهد متحركة متصلة مع بعضها عندها دع نفسك تدخل إلى عالم الأحلام ولا تحاول أن ترغم نفسك على خلق المشهد بل كن مراقبا خارجيا ولا تنسى أنك تحلم الآن .
بإمكانك استبدال الفكرة الثانية بأن تقول في نفسك أنا أحلم …..أنا أحلم لمئة مرة متتالية.

في الختام نجد بأنّنا نستطيع التحكّم بمشاعرنا و عواطفنا، وحتى بأحلامنا.
وبإمكاننا التصدّي للعدو الداخلي والخارجي بإرادتنا وثقتنا التامة بمانقوم به.
والتجربة خير دليل